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MOFIT LIFE丨“王心凌男孩”出道,放飞唱跳

来源: | 作者:ridocn | 发布时间: 2022-06-05 10:25:52 | 124 次浏览 | 分享到:

要说最近热火的居家运动

除了刘畊宏毽子舞

其次就是王心凌舞蹈了吧

 

“如果你打了个喷嚏,那一定是我在想你”

《爱你》歌曲循环+甜蜜跟跳

Oh~王心凌男孩的青春又回来了

 

不过,对于没有做足

运动前后拉伸和放松的你

跟跳不难,却容易腰酸背痛 

“王心凌男孩”想要轻松出道

必要的拉伸和放松小技巧学起来


#01

跳前动态拉伸,柔韧性更棒

王心凌男孩甜蜜唱跳一般经历了两个阶段:自信满满开始累瘫结束。虽看似简单的几个动作,看起来毫不费力,但容易耗体力,不如跟跳前,我们试试做好运动前拉伸动作。

小MO给大家推荐超简单的动态拉伸(热身),是通过全身性运动来轻柔移动关节的伸展练习,利用自身的身体用力去做一些伸展的动作,无需借助器材就能实现。完成动态拉伸,身体柔韧性更棒。


动态拉伸动作推荐:

①高抬腿

原地高抬腿动作,持续性进行。

建议时长:30秒左右


②原地跑

原地开跑,持续性进行。

建议时长:30秒左右


#02

跳后静态拉伸,帮舒展全身


王心凌舞蹈跟跳完后,进行一系列的拉伸动作是十分必要的。静态拉伸与动态拉伸不同,它是属于运动后放松方式。

 

静态拉伸肌肉群时,肢体本身没有移动,动作终点将会持续一段时间,它需要利用对抗肌群的力量帮助肢体保持拉伸动作。静态拉伸可以缓解肌肉紧张,恢复弹性,帮舒展全身,起到事半功倍的效果。


静态拉伸动作推荐:

①单腿站立:

身体直立的情况下用手抓住一侧脚踝,

保持两个膝盖的位置一致。

建议时长:单次30秒左右,重复4次


②大腿后侧拉伸:

单侧腿膝盖弯曲,上身前倾用手压住膝盖。

建议时长:单次30秒左右,重复4次


#03

沉浸式按摩,舒畅腰背

运动完实在累的不想动?不如先躺进MC20运动按摩椅上,沉浸式按摩,仿佛遨游在云端,让身体彻底放松下来。

 


MC20运动按摩椅,独创专属运动程序按摩体验,针对跟跳后的酸痛部位,进行气囊揉捏,放松及舒展。配备仿真人筋膜手,通过精准定位按摩,帮助舒畅全身!

MC20按摩椅还增加了黑科技石墨烯热疗功效,比普通加热渗透更深,温感舒展腰背,让跟跳后的你身体依旧保持活力。



情话多说一点

跟练多跳一会

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