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疫情居家动起来_如何告别鼠标手、电脑颈、办公臀

来源: | 作者:ridocn | 发布时间: 2022-05-12 09:23:53 | 191 次浏览 | 分享到:

力动康体

为长期伏案工作的朋友们

准备了日常保健的妙招

让你摆脱办公亚健康问题的困扰


01“鼠标手”



据资料显示

长时间使用鼠标

会导致腕关节背屈接近最大角度

让肌腱处于高张力状态

容易造成韧带增生

出现双手刺痛、麻痹、无力等症状

推荐一套预防“鼠标手”的手指操

建议大家在工作间隙时锻炼手部关节


TIPS:
手指伸展动作:

双手在胸前合十,五指尽量张开保持30s,然后复位伸直放松,重复3-5次


TIPS:
手指按压动作:

一只手臂自然伸直,手掌竖立,指尖向上,另一只手按住四指指腹,轻轻向后拉伸,保持30s,然后复位伸直放松,做完一侧,再做另一侧,每侧做3-5次,需注意量力而行


TIPS:
腕部转圈:

食指、中指伸直,其余弯曲,指尖朝前,顺时针转5圈,再逆时针转5圈,双手可同时进行


TIPS:
前臂锻炼:

双手置于胸前做祈祷状,掌面相对保持肘关节高于前臂,坚持10秒,然后轻轻放松前臂和腕部


02“办公臀”


长时间久坐不动

或依赖代步工具缺少运动

容易导致臀部的脂肪堆积

日久形成“办公臀”

这不仅仅影响个人形象

还容易导致腰椎、关节等问题

平时我们可以通过一些简单的动作

来加强臀部的训练

消灭“办公臀”

早日练出迷人“小翘臀”


TIPS:

跪姿屈膝抬腿:



以跪姿的方式双手撑在垫子上,左腿尽力向后上方伸,直至髋部充分伸展,停留2-3秒后还原,左右各做15-20次,也可以用弹力带辅助训练


TIPS:

臀桥:



仰卧屈膝在垫子上,双脚分开与肩同宽,双臂放于身体两侧,以肩部、双脚为支撑,臀部向上顶起至背部离地,保持3-4秒后缓慢还原,重复做20-30次


03“电脑颈”



上班用电脑,下班用手机

颈椎长期处于固定姿势

会使颈部变得僵硬、酸痛

容易导致“电脑颈”的出现

不妨试试以下这些简单的方法

可以帮助你缓解颈部的压力


TIPS:
颈部侧向拉伸动作:

这个动作的起始姿势是身体挺直,抬头目视前方;之后慢慢把耳朵贴向肩膀,这里要配合好呼吸的节奏,吸气时保持侧头,呼气时逐渐有意识的加深侧头的幅度,保持3个呼吸左右,一般以练习后感觉头、颈、肩轻快、舒适为度


TIPS:
肩部拉伸动作:

立正站好,昂首挺胸收腹,双手在背后交叉,拉伸肩部


生活节奏加快

竞争越来越激烈

压力越来越大

可身体才是革命的本钱

让我们每天运动起来

摆脱办公亚健康

用健康的体魄迎接美好生活!

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