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教你打造3㎡的优质家庭健身角

来源: | 作者:ridocn | 发布时间: 2022-05-09 17:55:52 | 926 次浏览 | 分享到:

在大众的认知里,健身房都是高大上的,不仅配置了齐全的健身器材,还有拥有专业的教练团队。正是因为如此,以前有许多人选择在健身房里健身。


但相比于昂贵的健身会费、通勤时间以及特殊时期的局限性,现在也有越来越多的人选择在家里置办一些简单的健身器材,这样既能节约成本,又能利用零碎的时间进行健身。



接下来,让我们看看这份详细的家庭健身房配置攻略,了解如何在可承受的预算范围内规划一个家庭健身房。


一、首先,需要挑选一家优质家庭健身房供应商


一家经验丰富、服务周到的一站式优质供应商,能为你提供全国上门测量以及调研服务,精准了解你的需求,配置专业优质又全面的健身器材,提供合理的空间规划,个性化和实用性强的方案,把你的家庭健身房最大化合理应用。


力动康体提供一站式家庭、企业健身/健康解决方案


服务500强知名企业、政府机关、军警部队、星级酒店地产会所、健身房俱乐部以及高等院校


提供一站式选购、配送、设计、安装、售后及教学指导


一般家庭健身角3-5㎡普通家庭6-15㎡家庭健身房或健身工作室16-30㎡


只要你有健身想法,我们都能根据你的需求,定制配置最合适你的健身器材建议



二、家居条件

常规分为以下三种:


(1)有独立的健身房空间,这是最好的,但大多数家庭比较难实现,家庭健身房基本没有任何问题


(2)阳台+会客大厅变成灵活健身房

不同的健身区域规划就选择不同的健身器材,如果是健身小白,建议跑步机、椭圆机、划船器、综合训练器、瑜伽产品、哑铃椅、运动按摩椅等简单操作的产品进行选择。与某房间合作健身房,例如:(琴舞房+健身房),(书房+健身房),(卧室+健身房)等


(3)面积不多的3-5㎡健身角

这种小面积,建议选择一个功能全面的综合训练器+一款全折叠跑步机+健身小件

功能全面的综合训练器建议,例如:


引体向上综合训练器,阿迪达斯的10229或力动TG30,对常有肩颈问题的电脑工作者有很大帮助。


非常全面的多功能综合训练哑铃健身椅,阿迪达斯的哑铃凳ADBE-10228,力动山羊挺身罗马凳TD35(冠军推荐),力动哑铃凳健身椅TD50,结合哑铃能实现全身锻炼,对腰腹健美需求者有很大帮助。


多功能综合拉力训练器,正星组合家用多功能一体训练器械ZX-H2(金奖产品),力动水阻可折叠划船器TW50(冠军推荐),FITURE-魔镜,这类产品主要是占地空间非常少,并能有效的全身锻炼。


全折叠跑步机是一个不错的选择

门背、桌下、椅下、阳台边、靠墙都能轻易摆放13.8cm的力动超薄V3跑步机

全折叠和能折叠的跑步机不同,全折叠能非常方便移动和摆放,例如:

力动超薄家用全折叠跑步机V3(金奖产品),力动家用全折叠跑步机V5(冠军推荐)(金奖产品),正星全折叠智能跑步机M7S(金奖产品)。这些跑步机优点非常全面,材质优越、承重好、还能有坡度调节,能全面折叠和平移动的高质量颜值跑步机,价格还不贵。


家庭标配健身小件哑铃(可调节款),瑜伽垫、健身垫、瑜伽砖、健身柱、哑铃、拉力带、弹力带、臂力器、仰卧辅助器、跳绳(无绳款)

如有更多空间可以再配瑜伽球、药球、平行球、健身炮管、家用单杠、空中瑜伽、跳绳、搏击躲避球、吊式沙袋、立式沙包、负重包


建议:

宽敞的健身空间能让大家感到舒服和安全,在运动的时候不磕着碰着。


如果家居空间较小,不想配置大型的有氧器材和综合训练器,在产品选择上就可以简单一点,不占地方的,可以选择拉力绳、弹力带、哑铃、瑜伽产品、健身球、臂力器等健身小件



(1)会客大厅+阳台+其他房间


A.要找到一个适合的区域作为健身区域。首先是厅,一般家庭中,客厅的面积比较大,在客厅健身也比较舒服,有条件可以在椅子下方摆放金奖产品力动V3超薄13.8cm全折叠跑步机,如果客厅不打算放跑步机也可以考虑配备一台运动按摩椅,至于门的某角落瑜伽垫、瑜伽砖、健身柱、哑铃、拉力带、弹力带、仰卧辅助器的健身小件即可需要时候搬出来使用。

B.阳台也是比较空旷的,而且能看到外面的景色,空气流通也比较好,适合做一些有氧运动,可以摆放以下几种健身产品选择一种,跑步机、椭圆机、动感单车、划船器、健腹哑铃椅、引体向上器。


(2)混合利用健身房建议


专属的房间,这样会更方便。避开老人房、婴儿房、书房这类安静区域即可。

A.如果原来是专属琴舞房,本来就很适合与瑜伽房进行结合,除了以上谈到的小件外,还可以补充一面镜子、瑜伽球、跳绳、空中瑜伽、魔镜、健身挂梯、正星镜面拉力训练器等

B.如果原来是专属直播间,放一下容易收纳的产品即可,例如全折叠跑步机,瑜伽垫、瑜伽砖、健身柱、哑铃、拉力带、弹力带、仰卧辅助器、跳绳等

C.如果原来是专属卧室,建议配一张有折叠和拉力带功能的平板健身椅即可,然后哑铃、筋膜枪放柜里。过道还可以配个固定单杠,帮忙做引体向上。


建议:

1、综合训练器、跑步机、大型椭圆机、举重床等较重器材,铺垫健身房专用地胶、地毯或泡沫地垫,既可以保护地面又能减少噪音

2、哪里选择作为健身空间,都建议做一面大一点的落地镜子和电子秤,主要是让你来时刻检视自己的动作是否正确,以及清晰的观察自己的身体变化的。

3、要做好健身器材的收纳,方便下一次的健身安全和整洁做准备。把运动器材分门别类的规整清楚,才会让你在家健身的更有条不紊。哑铃多可以配一个哑铃架或选择可调节哑铃,跑步机、划船机可选可全折叠的

家庭健身房可以简单,配置几样趁手的工具就好;也可以丰富而优质,提升健身的品质。在家健身的好处,可以做到自由、私密、方便,但是最难的还是开始,如果准备好了,那么干就完事了。健身久了,你就会知道,你还需要什么。



三、推荐高频率常用健身器材


在家健身需要用到的一些简单又实用、使用频率高的工具:


1、瑜伽垫

有些人觉得只要有床或地板,垫子也可以省。但是太硬会增加疼痛和对身体的伤害,太软又起不到缓冲作用,严重影响效果。像一些常见的动作,比如平板支撑、俯卧撑、卷腹等等,也需要用到瑜伽垫。市面上的瑜伽垫的材质,主要有这几种,按价格排序大致是橡胶>TPE>PVC/NBR。这里面橡胶是最贵的,各方面也是最好的。橡胶的瑜伽垫比较薄,回弹性、耐用性、防滑性都很不错,如果你觉得橡胶的太贵,又不知道买什么的时候,可以选TPE材质的,这个价格适中,在各方面的性能也不差。


2、跳绳(无绳款家居更安全)

跳绳也是常见的便捷的运动工具,也是我们从小玩到大的,其实在家没有其他运动器材的话,跳绳是一个不错的工具。跳绳也是有氧运动,如果没有系统的训练时间,每天利用碎片化的时间运动一下,跳绳就很好。


3、弹力绳/弹力带

弹力带/弹力绳灵活性强,可组合动作多,初学者健身入门的利器。


4、哑铃(最好是可调试节重量的)

哑铃,大概是初学者健身入门的第一选择,甚至很多健身党家里都有一套。一副哑铃可以做很多健身动作,几乎每个部位的肌肉都能练到。哑铃相比杠铃,能提供给训练者更自由的角度,丰富的角度不但可以训练得更加全面、多角度刺激目标肌群,对关节有伤的训练者也更加友好。哑铃有不同重量的,男生不要看不起5kg的哑铃,以为自己能举得动很大重量的,一开始就练大重量的,凡事量力而行,适合多少就练多少。哑铃主要有几两种:固定哑铃和可调节式哑铃。固定哑铃就是固定重量的哑铃,固定哑铃很方便拿来锻炼,但是有时候需要不同重量的哑铃训练,更换就会很麻烦,因为要买很多副哑铃,这种哑铃一般在健身房出现,能让你更快地更换自己想要的哑铃重量。家里的话,可以准备2-3副哑铃也足够了,不需要太多。如果觉得买太多用不上,可以选择可调节式哑铃,这种的好处就是可拆卸,可以根据需求换上不同重量的哑铃片,且不占地方,用的时候也比较方便,比较适合家用。


5、多功能健身哑铃椅

占地面积不多,但功能强大,结合哑铃一起使用,效果更佳,能锻炼腰、腹、臀等动作。


6、筋膜枪

筋膜枪是一种软组织康复工具,通过高频率冲击放松身体的软组织,同时也能给肌肉产生运动效果。


7、臂力器

臂力器又名握力棒,是用来锻炼臂部肌群,主要锻炼臂力和胸肌,辅助锻炼腕力。


8、仰卧起坐辅助器

仰卧起坐是一种很常见的锻炼身体的方式,可以有效的增强腹部肌肉的力量。



四、推荐家庭最常用的大件健身器材


如果对以上小的健身工具不感兴趣,倒是可以先从有氧运动入手,因为这个是比较能坚持、运动频率高,比如说跑步,刚开始如果能坚持下来,以后一天不跑步就会浑身难受。

占地面积约2平米,有跑步机、椭圆机,划船器,健身车,综合训练器等,其中力动V系列全折叠跑步机,力动W系列可折叠划船器,正星的镜面拉力综合训练器ZX-H2,都是健身器材中非常节省空间的优质产品。



五、购买需求

1、家庭健身有没有必要买大型的健身器材?

健身小白对于需要什么健身器材大多是没有概念的,有能力卖大件健身器材,建议购买,主要是方便和有效率,综合训练器能快速有效的稳固健身动作。对于健身小白来说,自由力量的动作姿势不标准难达到效果,就需要综合训练器的协助。而一些大件的有氧器材主要节省时间和不受天气和环境影响,并且家里锻炼、补水和更衣都能更方便和更私密。但主要是考虑自身家里环境是否有空间,进行合理选购。


2、家庭健身角是否越多健身器材越好?

(1)有些人觉得健身器材尽量越多越好,越专业越好。而大型的健身器材需要更大更多的空间,像不可折叠跑步机、椭圆机、综合训练器这类健身器材占地面积也是比较大的了。这就需要根据自身家庭条件选购。

(2)其实健身就分有氧保健或减脂、健肌塑形、平衡身体3个方面的功能器材,我们应该还是回归健身本身,从自己的健身需求出发,我们健身无非有那么几个目的,减肥、增肌、塑形、有氧保健、身体平衡、关节预防、抗衰老等,所以根据不同的健身需求,我们就要选择不同的健身工具。比如说减肥,那么就要进行氧运动,有氧健身器材三大件:跑步机、椭圆机、动感单车,看自己喜欢哪一种,如果都不想要的话,跳绳也是可以的。当然,如果搭配一些力量器材,比如哑铃、壶铃等,两者结合起来训练,那么身材曲线会更好。对于刚开始健身的小白来说,入门基础更重要,掌握好技巧,不管用什么器材都能得心应手,需要根据自身条件选购。



六、预算

预算基本决定了买什么健身器材。结合上面五点,进行选购。预算充足优先考虑就是健身目的和空间。如果预算不足,可以选择一些比较简单的健身小件或高频率常用健身器材。如果是高阶玩家,不在乎预算,那么可以结合自己的需求和喜好,选择几种使用频率较高的、质量更好的健身器材,健身器材不在于多,够用就行。


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