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热火毽子舞跟练秘籍,教你快速“破圈”

来源: | 作者:ridocn | 发布时间: 2022-04-28 17:57:29 | 138 次浏览 | 分享到:

最近不少配合疫情防控隔离在家的人

都当上了“刘畊宏女孩/男孩”

魔性的毽子操动作配上

《本草纲目》动感十足的音乐

开启keep fit新方式的健身潮

 跳操一时爽,一直跳一直爽

居家就能嗨起来的健身

人鱼线马甲线轻松拥有

但对于平时少运动的人来说

短期跟风狂跳并不友好

毽子操节奏欢快、动作简单

频繁地让髋关节和膝关节内旋、外旋

配合弹跳动作,容易伤膝盖


如何科学地跟练,并长期keep fit呢?

且随我们来快速学起跟练秘籍

摆脱跟练困难,快速“破圈”


01.运动前热身,越练越轻松  

恰到好处的运动前热身,比如通过简单拉伸动作,或是运动前某部位按摩,可提高人的体温,增强肌肉弹性,唤醒机体。

对即将到来的运动做好全面准备,从而达到预防运动损伤的目的,提高运动表现能力。

除此之外,运动热身可以加快身体的反应,更快地配合并完成肢体动作;而且还会使交感神经进入兴奋状态,让疲乏的肌肉工作能力增强,降低运动后的损伤。


02.运动后按摩,消疲劳助塑形 

运动后的放松按摩至关重要,但这往往也是被人忽略。运动经常伴随疲劳、酸痛甚至损伤等恼人的麻烦。跳完毽子舞之后,很容易觉得累或者肌肉酸痛。

如果没有做好运动放松按摩,本来想瘦的部位却容易变僵硬,越练越粗大,很容易肌肉酸痛或者僵硬拉伤。

运动后的按摩放松,最关键的作用是:帮助排除运动后的乳酸堆积,舒缓肌肉酸痛,提高肌体弹性,塑形美体。

运动前热身&运动后按摩

不管对于健身小白

还是资深运动爱好者

都是事半功倍的绝佳运动选择

 

话不多说,破圈行动开始

跟着我一起跳起来吧

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