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疫情居家动起来_比毽子舞更简单的锻炼方式来了

来源: | 作者:ridocn | 发布时间: 2022-04-27 13:57:26 | 89 次浏览 | 分享到:

疫情或许阻挡了人们外出的脚步

但不能阻止人们热爱生活的心

大家用运动健身的方式

表达着自己积极乐观的生活态度


人鱼线马甲线我都要

腰间的赘肉咔咔咔掉

最近火爆全网的“毽子舞”

你今天跳了吗?


不少健身达人跳完全程

认为动作难度不高

但还是要提醒大家一句

“毽子舞”可以学着跳

不过需要悠着点

尤其对于长期不运动的新手们来说

更不能急于求成,盲目跟风

在直播间看看vivi姐跟练时

痛苦的表情你就知道有多难了

累到“变形”


看似简单易学的毽子舞并不适合所有人练习

第一批“刘畊宏女孩们”已经受伤了

微博话题#刘畊宏燃脂操别乱练#

浏览量近10亿次

许多网友在话题下分享了自己跳操后的经历:

有的跳完之后没做拉伸,第二天两腿酸胀行走困难

有的踢到茶几、踢伤手指甲、扭伤脚踝

有的高强度跟跳诱发腰间盘突出.....



跟风健身出现问题时需要进行反思

毽子舞看似不难

容易掌握的动作是否真的适合自己?


此前,刘畊宏曾接受过澎湃新闻的专访

他表示运动一定要循序渐进

首先应该了解自己的身体状态

这正是大家容易忽略的关键


燃脂毽子舞不是不能跳

而是要量力而行

毽子舞正面踢一下,侧面踢一下

配合起动感的节奏和多组训练

实际上对体能、运动能力要求较高

从专业运动的角度来看

这是髋关节的外旋和内旋的两个动作

这样的动作是需要髋关节和膝关节同时发力的

如果髋关节的活动度受限

就需要膝关节做更多的代偿去完成这个动作

从而容易引起膝关节的损伤


这几类人不建议盲目跟练

存在下肢膝关节、髋关节、踝关节相关疾病的人群,做这些动作容易诱发或加重伤势

椎间盘突出、腰肌劳损、骨盆有问题的人群,也不建议跟练,易加重腰部损伤

超重、肥胖、单纯型肥胖人群,由于上身重量较重,跳操时下肢关节可能无法承受上身重量,易引起下肢关节损伤

老年人、下肢力量差、平衡力差的人群,在跟跳时可能容易摔倒,也要避免做此类运动,或者节奏放慢、幅度变小

平时缺乏运动或运动能力较差的人群,需要循序渐进地提高运动强度,如果一味跟风用蛮力,容易出现运动损伤


每个人都是自己健康的第一责任人

进行任何运动都要先做好自我评估

选择适宜的运动项目、适量的运动强度

科学合理搭配饮食

并根据身体实际情况循序渐进练习

才能起到健身的目的

毕竟,健身的初衷是希望

自己可以拥有更健康的身体以及愉快的心情


运动是一种生活态度

但更是一场自我修行

跳操也好,跑步也罢

最可贵的是养成运动的自律性

学会生活中的“碎片式”健身

随时随地动起来



居家或隔离期间

在有限的空间内可做的运动仍很多

柔韧性、力量性训练都是不错的选择

家里有跑步机、椭圆机、划船机的可以练起来了

没有这些健身器械的家庭

可以利用弹力带、跳绳、瑜伽球、哑铃等小器械

做一些柔韧性、力量性练习

最后,运动过后也不要忘记放松和拉伸哦!


“碎片式”健身动作推荐

原地踮脚

  • 靠墙站,前脚掌着地

  • 脚后跟提起,核心收紧,然后再放下

  • 训练过程中一定要有意识地收紧小腿肌肉,起时收紧,落时放松


相扑式深蹲

  • 上身始终保持挺直,脚尖向外

  • 双脚之间约一个半肩宽左右距离

  • 将重心慢慢往后移动,想象背后有一张椅子,身体慢慢地向后坐

  • 与此同时,身体微微倾斜

  • 整个动作保持2秒后,再慢慢站直


开合跳

  • 身体直立、抬头挺胸

  • 跳起来,双脚往外张开约1.5个肩膀宽

  • 双手往头顶方向击掌

  • 注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧

  • 同时使身体往上延伸

  • 再跳一次后双脚并拢,双手拍大腿两侧

  • 注意身体仍要往头顶方向延伸,尽量不要驼背


特殊时期,生活有可能被

按下“暂停键”

但只要热爱不停息

运动不止步

平凡的日子里处处是惊喜

快抓住春天的小尾巴

行动起来吧


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