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疫情居家动起来_让健身效果翻倍

来源: | 作者:ridocn | 发布时间: 2022-04-25 12:12:04 | 120 次浏览 | 分享到:


疫情期间的我们

足不出户≠减少运动

因地制宜、因人而异进行健身运动

不仅可以丰富居家生活

远离emo,和好心情say Hello

还可以增强身体素质,提高免疫力



谷雨时节,正是健身锻炼的好时候

今天为大家推荐一组居家运动指南

快和家人一起跟着练起来吧!


如果你想要快速练出腹肌线条

建议每次选择3个动作

每周至少训练3次

训练时记得控制好呼吸的节奏

发力时吐气让腹肌充分收缩

还原时吸气让腹肌充分伸展


动作要点


俄罗斯转体

  • 坐在地面,双膝微弯,双脚并拢

  • 上身略微后仰,保持后背自然挺直,身体弯曲在胯部而不是后腰

  • 双臂伸直于身体前方(大约和肋骨下端平行)

  • 眼睛盯住自己的整个肋骨/肩膀(而不只是你的手臂)向左旋转,需要感觉到核心肌肉在用力;然后反方向转动

  • 想进阶的朋友可以手持哑铃/壶铃/重量球,加快速度来提高难度


动作要点


举臂收腹

  • 用腹肌的力量屈膝上举,同时上体稍前倾,使大腿靠近胸腹

  • 背部挺直绷紧,保持腹肌感觉持续受力


动作要点


俯身登山

  • 俯撑在瑜伽垫上,手肘微屈,上身放平

  • 用最快速度交替提膝,膝盖往胸部靠近

  • 用腹部的力量将大腿向前提

  • 肩部全程有紧绷感,膝盖和脚踝是放松状态

  • 抬腿时,腹肌有收缩发力感


动作要点


左右踢腿

  • 注意腰背绷紧,目视前方

  • 踢腿时腿不着地,要保持腹部受力


燃脂瘦身,更需心肺强健

心肺耐力的保持、提升

特别需要扎扎实实的训练

如进行慢跑、快步走、动感单车等

持续的有节律周期的有氧运动

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