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如何使用跑步机?

来源: | 作者:ridocn | 发布时间: 2022-04-11 15:33:54 | 182 次浏览 | 分享到:

首先,损伤膝盖这个问题并不是跑步造成的,而是你不正确的跑姿造成的。其次,跑步时,脚下踩踏的地板软硬也对膝盖、踝关节有很大影响。如果跑步时脚踏的地板过硬,比如水泥地材质,水泥质地坚硬,没有回弹性,当脚踩在水泥地面时,地面对脚的冲击没有经过回弹缓冲,便会直接作用在与地面有接触的腿部,久而久之,关节损伤会日益凸显。

如果说你是一个有跑步习惯,并且也很喜欢跑步的人,那么,小编还是建议有条件的自己购买一台跑步机更好。自己拥有跑步机,不用担心天气和场地的问题,跑步机的减震技术还能帮助保护关节,益处良多。目前市场上的家用跑步机价格也不算太贵,而且很多都可以折叠摆放,不占空间。

作为家庭健身的常用产品,跑步机并不是开机就可以直接上去随意蹦跶的,跑步机正确打开姿势非常重要!接下来就跟着小编一起看看跑步机的正确打开方式。

首先,以下这几类人群,慎用跑步机。一、心脏病患者,跑步机是能锻炼心肺功能的有氧运动器材,对心脏的负荷能力要求比较高,心脏病患者使用跑步机会存在重大风险,因此不建议此人群使用。二、骨质疏松者,在跑步机上跑步需要长时间保持相同的速度、步频和步幅,对骨骼的压力和关节的磨损较大,对于有关节炎、半月板或韧带损伤以及做过关节人工置换的跑者也同样不建议使用。三、严重肥胖人群,如果你身高不高,体重超过90KG,那么请你放过跑步机选择其他器材会更好。

开启跑步机前,要了解你的跑步机操作面板。开跑前,一定要记得进行五分钟左右的热身运动,打开全身活动关节,避免运动时受伤。跑步要换一双质量较轻、鞋底较软的鞋子,选择比较专业的运动服,还可以准备一条毛巾及时擦汗,防止汗水滴在跑带上打滑。上机开跑初始,对于新手来说,建议选择4-5的快走速度开始,五分钟后再慢慢加速,坡度设置为0-3比较适合。跑步机伤膝关节,大部分原因是跑步速度跟不上跑带速度,因此,跑者需要根据自身情况适当调整速度。正确的姿势是保证效果、避免受伤的基本要求。在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。跑步时要将手臂抬起跑步,而不是放下,也不要扶着扶手,这样跑步易累,还会让肺活量得不到舒展。不要出现屈膝跑的情况,每次步子迈出之后,都要蹬直。跑步时手臂不要左右摆动,而是要前后摆动,左右摆动会导致胸腔内的横膈膜变得不顺畅,很可能会岔气。在跑步机上跑步,步子一定不能太大,否则很容易呼吸不畅还容易弄乱节奏。而且一定要用前脚掌先落地,既不是脚尖也不是脚后跟。

监控心率是控制跑步强度很好的方式,正常的跑步训练,在跑步状态稳定后一般控制心率在60%~80%即可,心肺功能较好的跑者可根据自身情况适当增加心率值。

跑步结束后不要立刻从高速状态中停止,也不要直接拉下安全锁,更不要直接从跑步机上跳下,应逐渐减速至行走速度,至少等待心率降低至120/分钟以下才可结束。很多人喜欢结束后立即休息或者洗澡,其实这种方式是不可取的,从跑步机下来以后,我们还应做一些身体拉伸训练,让全身运动着的肌肉和关节慢慢恢复,防止乳酸堆积严重以及运动受伤。

想让跑步更安全、更有效,那你的跑步机也要跟随你的需求和喜欢来配置。根据运动习惯,小编大概推荐两个类型的跑步机,供大家参考。

 

RIDO力动跑步机V5

适用人群:运动初学者、不经常跑步者

这是一台全折叠跑步机,开箱打开即可使用,非常方便,折叠后还可以靠墙摆放,不占空间。它是新一代磁悬浮式跑步机,上层跑台和下层跑台由于永磁场分离四角活塞固定,使跑步机固定悬浮空中不分离,让跑者犹如太空漫步般运动。大数据运算匹配三种运动模式,切换不同时速,满足全家人的需求。内置了电动扬升功能,只需轻触按钮,可根据锻炼需求自由选择0-12档坡度,有效提升运动效率。610MM黄金跑台,跑步更舒适。高尔夫纹理跑带更加柔韧吸音,五层缓震设计,模拟塑胶跑道脚感,令你放肆跑。使用V5还可加入健身APP,直播教练带你跑,即使你是运动初学者也不用担心。在线直播明星师资阵容,让你在家也能获得专业指导。

 

乔山(JOHNSON)智能家用跑步机TF30

适用人群:有一定运动习惯、能坚持锻炼的人群

具有长期跑步习惯的人群,更需要像TF30这类搭载了3.25匹持续马达的跑步机,恒温运转,动力更强,使用寿命也更长。拥有竞赛级三重弹性避震,搭建前中后不同系数的硅胶减震系统,严格遵循跑步运动力学,能有效保护跑步人的膝盖与脚踝。加厚跑板,能经受住更长时间运作的考验。内置心率传感器,随时监测运动时的心率状态。不使用时,还可以将跑台折叠起来,节省居家空间。

 

另外,还要提醒的是,从来不运动的盆友们,在选择跑步机时,可以挑选跑带较软的跑步机,这样,刚开始运动时,就不会觉得跑步机很硬很难跑下去。怎么知道一台跑步机是否适合自己,还是要自己亲自上机试跑,亲自感受更真实。到店体验,还要挑选品牌实力强,售后有保障的连锁型门店,力动康体在健身器材行业已经深耕了十六年,在全国八城拥有十家实体店,在业内也有一定的信誉。如果不知道去哪里体验跑步机的,可以考虑去力动康体线下门店,在广州、深圳、北京、上海、东莞、重庆、成都、西安这八大城市的盆友们可以去力动康体的实体店进行体验和挑选,不知道自己该选什么跑步机的,还可以跟门店的导购员说说自己的需求,导购员会根据个人的需求和预算进行推荐的。力动康体一直倡导健康生活的理念,因此,运动健身器材的推介也是以健康生活为主。希望大家对跑步运动和跑步机了解一番后,都能选到适合的跑步机。


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